[...] troche kg i dorzezbic juz obecne muskulki :) Wymagane dane - wiek 16,5 roku, 184 cm, 94 kg . W kalkulatorze kcal wyszlo ze mam zapotrzebowanie 4000 kcal (nie za duzo?) co daje po przeliczeniu wszystkiego 1,9 g tluszczu na 1 kg masy. Hmm no moze o tym pozniej. Przegrzmocilem wszystkie wazniejsze artykuly na trening rzezby, aerobic, fitness, [...]
[...] chyba wolałabym zrobić FBW z racji tego, że to tylko 2 dni treningowe będą. a jeśli chodzi o dietę, to aktualnie brak - jem dużo, zdrowo 100-120B, około 60T, reszta węgle co daje jakieś 1800kcal. niestety czasem są to tylko 3 duże posiłki, ze względu na brak czasu, więc nie mam możliwości podziału na większą ilość posiłków próbowałam też IF [...]
[...] Witaminy Olimp 1 tab dziennie W tamtym tygodniu zaczalem powyzszy zestaw. Nie rozpisuje jakie wyniki silowe bo zmienilem silownie i zaczalem cwiczyc na fajnych maszynach co daje dobre rezultaty(wiekszosc maszyn zamykam jesli chodzi o ciezar) - Po 2 dniach nastąpilo znaczne pogorszenie samopoczucia, ból głowy, kreci mi się w glowie, senność - [...]
[...] i wpadło mi do głowy zeby se zakupic beta karoten.No wiecie lato sie powoli zbliza,zaniedługo juz bedzie mozna sie opalac(miejmy taka nadzieje)no a beta karoten wiadomo nadaje skorce koloru ,chroni przed sloncem itd.Ale do rzeczy.Rozmyslam nad zakupem beta karotenu firmy walmark gdzie jest jej 6 mg na tapsa(spozywa sie 1 dziennie) albo [...]
[...] możliwość rozwoju w bardzo przyjacielskiej i wciąż rozwijającej się Redakcji. Każdy tekst przechodzi przez kilka szczebli korekty. Outro wydawane jest w formie tygodnika, co daje możliwość pisania o bardziej aktualnych sprawach, niż w miesięczniku. Outro to przede wszystkim perspektywa rozwoju oraz możliwość wypromowania siebie samego. Ponadto, [...]
Od jakiegoś czasu choruję na anoreksję. Jestem 21 letnią kobietą, mój wzrost to około 172-3 cm, waga obecnie waha się między 43, a 44kg, co daje bmi ok.14. Bardzo chcę wrócić do zdrowia i do terapii, a więc muszę przybrać na wadzę. W połowie maja wyszłam ze szpitala z wagą 47,8 kg i chciałam spróbować jeść intuicyjnie. Niestety, jadłam tylko [...]
Witam,chciałbym się dowiedzieć co daje jaki Suplement.Szukałem na SFD,ale nie znalazłem może już jest taki temat,nie wiem nie znalazłem.W Google też szukałem i nic ,proszę aby jakaś osoba napisała mi po kolei co daje jaki suplement.:D
[...] czasem przestawałem trzymać rączki i wyprowadzałem ciosy w powietrze Powtarzałem to całość 3x , traktując te 4 minuty treningu siłowego i rozciągania jako interwały , co daje jakieś 66 minut treningu dziennie , do tego czasem rano trenowałem hankielkami , ew jakieś pompki , podciąganie. "Dieta" jaką stosowałem: 10-11 Rano - Słodkie Płatki np [...]
[...] bylo problemu raczej ogromna? ilosc tluszczy sprawiala mi problem w realizacji. Czy ilosc tych tluszczy nie jest za duza? Jak by nie bylo jest to ok. 1500kcal dziennie co daje prawie polowe z calosci przez Ciebie wyznaczonej. Myslalem nad zmiana mojej diety... I 100g serka wiejskiego 25g sera zoltego (17%) Jajko na twardo 20g oliwy z oliwek [...]
[...] mam z abardzo ppmysłu co zjdac wiec bazuje na takich latwo przyrzadzalnych przegryzkach 16.16-17.05 zajecia fitnes abt/tbc/step/taniec (50mij) często zostaje na 2 zajecia co daje 100min-forma klasyczna polowa czasu to rozgrzewka polowa cwiczenia kształtujace 16.05-18.05 IV posilek po powrocie do domu około 19.30 mieso -z ww wymienionych surówka [...]
[...] Warszawy? I jaka jest cena ? (od razu mówię że im niższa cena tym lepiej dla mnie - nie mam zbyt dużego budżetu przeznaczonego na cel kupienia jakiś odżywek) Oraz co daje ta odżywka? (nie chcę żeby mnie 'napompowała' a gdy za powiedzmy rok przestanę ćwiczyć - zostały flaki) A także w jakich dawkach i kiedy mam je stosować? Z góry dziękuję [...]
[...] z piątku albo dzień wolny. Niedziela biegi szybkościowe + cardio. Dodatkowo jak się uda raz w tygodniu basen 2. Dieta - no cóż... jestem skoszarowany obecnie i jemy to co daje stołówka. Śniadania i Kolacje ubogie w białko, przeważają cukry (jakiś pseudodżem, słodkie serki) i kiepskie tłuszcze (tanie szynki, mielonki, pasztety)... Obiady są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dziennie jem 150g białka zwierzęcegoco daje 600 kcal ale prócz zwierzęcych mam także roślinne białka 50 g dziennie około wtedy wychodzi 200 g białka co daje 800 kcal czy je też liczy sie przy budowie masy mięśniowej ?
[...] imprezy rangi Mistrzostw Europy. Nasi juniorzy i seniorzy wywalczyli łącznie 17 krążków. Dodatkowo reprezentanci z kadry dzieci i kadetów dołożyli kolejne 5 krążków co daje na łączną liczbę 22 medali! Trenerzy pochwalili atmosferę panującą w kadrze. W tej drużynie nie było ludzi myślących tylko o swoim występie, dla wszystkich w pierwszej [...]
[...] przerwe od smierc ojca, wakacje, kontuzja barku , mialem wrocic do Polski ale nie wyszlo po 3 miesiacach postanowilem wrocic do UK, od dzis zaczalem prace w silowni, co daje mi czas i motywacje by cos z tego zrobic, bede mial czas na prowadzenie dziennika, jestem endomorfikiem przybylo sie jakies 15 kg , powodem bylo picie alko i jedzenie po [...]
[...] z rozgrzewka ok 2 godzin) przerwy pomiędzy ćwiczeniami 2min pomiędzy seriami 1 minuta. Po miesięcy cwiczen nie widać zmian w wyglądzie, ale czuję delikatny przyrost siły co daje dodatkową motywację. Co chciałbym osiągnąć? Napewno zmiejszyc obwód brzucha (niechodzi tu o widoczny 6pack lecz o z mniejszego samego obwodu brzucha) Chciałbym też [...]
[...] zjedzenia. jedzac 3g bialka na kgmc (co juz jest bardzo duzo) wychodzi 165g=660kcal. 2300-660=1640kcal. dostarczajac reszte kalorii z tluszczow, wychodzi ~180g tluszczu, co daje prawie 4g (3,72g!) fatu na kgmc. jestem osoba ktora tak jak min solaros latwo przybiera fat przy duzej podazy weglowodanow. wegli i tak mam juz sporo, bo wychodzi >3g na [...]
[...] być może. Zrobiłem sobie również badania, krwi i moczu, zauważyłem dość duża ilość ketonów w moczu co oznacza miedzy innymi brak węglowadanów w organiźmie - co daje mi info że organizm ma za mało energii. Pytanie moje jest takie, jaką odżywkę zakupić potreningową ? nie chcę znów przytyć ale też nie chce czuć zmęczenia. Zbyt duża [...]
[...] Zaznaczam, że mam to od dawna, ale nigdy mnie to jakoś nie interesowało. Dodatkowo po samym umyciu skóra jest trochę zaczerwieniona a w niektórych miejscach bardziej, co daje wrażenie jakbym miał na twarzy czerwone plamki. Normalnie tego nie ma. Przeczytałem trochę na forum i wygląda mi to na suchą skórę, ale nie jestem pewny. Niekiedy słyszę [...]
Z ości na kości, czyli masa na IF+CBL
